|
О, это чудо вынашивать ребёнка! Ни с чем не сравнимое состояние, которое длится 9 месяцев. Женщина в этот период преображается, становится неповторимой и загадочной. Меняется в ней всё, в том числе и фигура. Плавные линии, мягкие и округлые формы появляются в образе женщины в этот период. В это время она хороша (не верите, спросите у мужа беременной!) и об этом позаботилась сама природа. А потом? Многих пугает перспектива остаться на несколько размеров больше, чем до родов. Что же делать? Не спешите сразу после родов вернуться в свою прежнюю `весовую категорию`, насладитесь своим новым телом, новым состоянием. Наше тело не терпит слишком быстрых перемен в себе. Пока вы кормите грудью, женский организм откладывает `запасы` для производства молока, причём именно в вашем теле, поэтому несколько `запасных` килограмм у вас останутся. Конечно, сразу после родов вы похудеете, примерно на килограмм 6 или 7, но большой объём груди сохранится на протяжении всей лактации. В тоже время грудное вскармливание способствует более быстрому восстановлению после родов. Не изнуряйте себя диетами и различными ограничениями в приёме пищи, в вашем состоянии это может быть просто опасным. На время грудного вскармливания питайтесь через каждые 3-4 часа, малыми порциями, лучше после кормления ребёнка. Такой режим позволит постоянно восполнять энергетические запасы организма. Самое важное - восстанавливаться без ущерба для себя и малыша. Заметьте, что бы измениться за беременность потребовался почти год, а значит и восстановиться в прежние формы можно примерно через этот период. Подумайте и представьте себе - приятнее прижаться, к полной и мягкой груди, или к сухощавой и угловатой фигуре? А теперь поймите и своего ребёнка… Со временем вы обязательно восстановитесь после родов, поверьте мне, я проделывала это трижды! Могу поделиться опытом. Есть два варианта. Первый - положиться на природу и ждать, когда вы похудеете, у некоторых получается. Второй (мне больше по душе) - быть в движении и начинать это до беременности! Натренированному организму легче даются разного рода изменения, а соответственно и восстановления. Во время беременности: 1. Занимайтесь подходящей для вас физической нагрузкой. Оптимальный вариант - занятия в бассейне, специальные фитнес-программы, гимнастика, пешие прогулки. 2. Ожидание ребёнка можно совместить с совершенствованием своего организма. Контрастные процедуры и обливание холодной водой укрепят иммунитет у вас и ребёнка, придадут упругость вашей коже. 3. Во избежание растяжек используйте растирание и легкий массаж проблемных участков кожи маслом (например, зародышей пшеницы, оливковое), или специальными кремами. 4. Носите специальное бельё (из натуральных материалов!), оно не стягивает ваше тело, не пережимает кровоток, а только комфортно поддерживает. При необходимости одевайте бандаж. После рождения ребенка: 1. Начинайте выполнять несложные упражнения сразу через несколько часов после родов, или на следующий день: дыхание животом, сжимание и расслабление мышц малого таза. 2. Продолжайте общение с холодной водой. 3. Танцуйте вместе со своим ребёнком на руках - это и общение с малышом и хорошая нагрузка. 4. Выполняйте специальные упражнения послеродовой восстановительной гимнастики. 5. Будьте счастливы материнством! Руководитель семейных программ, стройная мама троих детей. |
